マインドフルネス瞑想でストレス反応を手放し心の健康を手にする方法

はじめに

今回の記事では、「マインドフルネス瞑想」を使ってストレスに反応しない方法について解説していきます。

１．マインドフルネスとはーストレス反応を手放すことー

私の言葉になりますが、

マインドフルネスを身に付けるメリット※超重要※

簡単な具体例で解説します。

①上司に怒られているとき、彼の頭の中は、ネガティブな考えで支配されています。

この状態を「思考に巻き込まれている」といいます。

何も意識せずに、状況にただ流されてしまうと、この状態に陥るのが、ある意味普通というか自然な反応だと思います。

次に、②の事例を見てください。

②の上司に怒られている場面では、彼の頭の中は、「『またミスして怒られた、俺は仕事ができない、使えない人材だ、俺には何の価値もない』という考えが浮かんでいる」となっています。

思考はあくまで思考であって、彼＝思考、ではありませんよね。思考が浮かんでいる彼＝彼、です。

このような状態を「思考を切り離している」といいます。

②の彼は、脳内でどのような処理をしているかというと、

いわば、ありのままの自分や周りの状況を観察しているもう一人の自分、を自分の中に住まわせる感覚に近いかもしれません。

私は、このような脳内処理ができるようになるためには、一度集中して、マインドフルネス瞑想を習慣的にトレーニングしないと、なかなか難しいと思います。

マインドフルネスを習得することで、ストレス反応に巻き込まれずに、手放すことができるようになる。

２．マインドフルネス呼吸瞑想のやり方

日常でマインドフルネスが使えるようになるためには、練習が必要です。

心のトレーニングとして習慣的に行うマインドフルネス瞑想

最もオーソドックスな「マインドフルネス呼吸瞑想」のやり方をステップ・バイ・ステップで解説します。

３．マインドフルネス呼吸瞑想の効果

日常生活で活かすマインドフルネス

マインドフルネス呼吸瞑想を習慣づけることで、日常生活の中でも、ネガティブ思考や不快な感情に巻き込まれずに、手放すことができるようになります。

たとえば、

• 上司に叱責されて動悸が激しくなった時
• 個人面談や人前で話す仕事の直前で緊張している時
• ネガティブな思考や不安感が頭から離れない時
• パートナーの言動に傷ついたり怒りが湧いたりした時

このようなとき、マインドフルネス呼吸瞑想を、その場で実践します。

1. 鼻からゆっくり息を吸い込みながら、膨らむお腹の感覚を感じる
2. 鼻からゆっくり息を吐き出しながら、しぼんでいくお腹の感覚を感じる
3. 頭の中に何かが浮かぶたびに、自分から切り離して観察し、手放す

場所は、トイレの個室、エレベーターを待つ間、電車のホーム、職場のデスク、など、どこにいてもできます。そして、その効果は絶大です。

30秒～15分ほど時間があれば、落ち着いた心を取り戻すことができます。

４．参考になる本の紹介

マインドフルネスを学び、実践するために、私が実際に役に立った本を紹介します。

まとめ

この記事でお伝えしたいことを、まとめとして最後に整理します。

以上、この記事があなたの健康と幸福のためにお役に立てれば幸いです。