共感力が高すぎる人が境界線を引けるようになるマインドフルな共感

はじめに

最近は、共感力が高いことのメリットよりも、共感力が高すぎることのデメリットのほうが、強調されるようになってきた気がしています。

特に、「HSP」や「エンパス」といった言葉とともに、共感力の高さが生きづらさに繋がってしまう側面がよくピックアップされています。

もちろん私自身も、感受性が強すぎる繊細人間なので、共感しすぎることによるマイナス面を嫌というほど経験してきました。

そこで今回の記事では、「共感力が高すぎて生きづらい人はどうすれば生きやすくなれるのか」について、私のアイディアを解説していきます。

１．共感とは

「共感」を定義する表現として、私が最も適切にまとめられていると感じた言葉を引用します。

この定義から読み取れる、重要なポイントを３点ピックアップします。

２．情動的共感と認知的共感

共感とは「情動的共感」と「認知的共感」の２つの働きが組み合わさった概念である。

このことは、あまり知られていないように思います。

共感に含まれるこの２つの働きについて、複数の研究論文の内容を踏まえて整理すると、次のような表現になります。

情動的共感と認知的共感の違い

たとえば、会社の営業担当さんが「情動的共感性が強い」人の場合、商談の場で次のようなことが起こります。

「情動的共感性」が強い人の例

このように、

「情動的共感性」が強い人は、一瞬で他人の感情に染まります。

一方で、「認知的共感性が強い」営業担当さんの場合、同じ場面でこうなります。

「認知的共感性」が強い人の例

このように、

「認知的共感性」が強い人は、自分の感情にとらわれずに客観的な視点で相手の状況を想像することができます。

３．情動的共感について

ここからは「情動的共感」を掘り下げていきます。

情動的共感とは

「情動的共感」とは、たとえば、泣いている子どもの写真を見た瞬間に、心の中に「悲しいんだね～」という気持ちが充満するような感覚のことです。

このような心の反応は、次の３つのステップで起きると考えられます。

この「情動的共感性」の落とし穴は、次に挙げるデメリットの話に繋がります。

情動的共感性が強いことのメリット・デメリット

４．認知的共感について

次に「認知的共感」を掘り下げていきます。

認知的共感とは

先ほどの例で使った写真を、引き続き使います。

さて、この子どもは、どうして泣いているんでしょうね…？

実は寂しいのかもしれませんし、怖いのかもしれませんし、あるいは、もっと他の感情かもしれません。

あるいは、何があって泣いているんでしょう…？　

飼ってた猫が逃げたのか？　それとも、ママとはぐれたのか？　はたまた、買ってもらったポップコーンを道路に落としちゃったのか？

こういうことは、実際にこの子に会って質問していかない限り、理解は進みませんよね。

このように、自分が相手の立場に立って、置かれた状況を想像し、質問しながらその感情を理解しようとする心の活動が「認知的共感」です。

「認知的共感」は次の３ステップで起きると考えられます。

認知的共感性が強いことのメリット・デメリット

５．共感力が高すぎる人が境界線を引いて自分を守る方法

ここまでの話を整理しつつ、「共感力が高すぎる人が境界線を引いて自分を守る方法」を具体的に解説していきます。

【結論】共感力が高すぎて生きづらい人とは、情動的共感性が強すぎる人

結局のところ、共感力を構成する「情動的共感性」と「認知的共感性」は、互いの重さがシーソーの関係だと私は考えています。

つまり、どちらかが重い人は、たいてい、どちらかが軽いというイメージです。

そして、他人に共感しすぎて生きづらい人のほとんどは、上の図のように「情動」が重すぎるというアンバランスさになっていると考えられます。

つまり、これまでの人生を通して、他人の気持ちを察して自分の欲求は押し殺す、をあまりにも当たり前にやってきたような人（私を含めて）がこの状態です。

「マインドフルな共感」というハイブリッドで新しい共感の形

 この記事 で解説していますが、

マインドフルネスを習得することで、心の中で起こる反応（思考・感情・身体感覚など）を、あるがままに観察できるようになります。

もう一度整理しますが、

情動的共感性が強すぎる人は、他人から伝染した自分の感情で心が充満してしまう状態にいとも簡単に陥ってしまいます。

ということは、

自分の感情を観察して手放せるようになれば、相手を理解するために意識を集中させることができる！

そう、思いませんか？

「マインドフルな共感」の４ステップ

「マインドフルな共感」に必要な３つの知恵

これらは全て互いに補完しあっているものです。