気を遣いすぎて疲れるあなたへ｜“私も大切に”する心を育むマインドフルネス｜共感と相互理解【２】

はじめに

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前回の記事では、「共感力の高さ」が「生きづらさ」につながるコミュニケーションについて、具体例を中心にお話しました。

共感力が高い人とは、言い換えれば、他人の気持ちに敏感になれる優しい人であると言えます。

そしてまた、自分の気持ちを後回しにしてしまいがちな人でもありますよね。

実は、マインドフルネスを取り入れることで、敏感に受け取る「誰かの気持ち」と同じように「自分の気持ち」にも意識を向けられるようになります。

つまり、その両方を大切にしながら、関係を深めていくことができるのです。

自分よりも誰かのために、頑張ってきたあなたへ。

今回の記事を参考に、自分の心を大切にする勇気を持ってもらえたら嬉しいです。

きっと大丈夫です。あなたの大切な人は、あなたが自分を大切に想う心を、尊重してくれるはずです。

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１．ひと呼吸置き、お互いの心と体を尊重する

それでは、前回と同じ具体例を挙げながら、マインドフルネスを取り入れることで、「生きづらい共感」がどのように変わるかについて、解説していきます。

１－１．生きづらくなる共感

まずは、生きづらくなる共感の例です。

パートナーシップ編

この例では、Bさんは「一緒に買い物に行きたい」という気持ちをただ抑え込んで、Aさんの要求を受け入れている状態でした。

このような関係が続くと、Bさんは、

溜め込んだ不満を「怒り」などの形で、Aさんや他の人にぶつけてしまうといったリスクが出てきます。

職場の人間関係編

この例では、落ち込んでいるCさんに対して、Dさんが共感を示しています。

ただ、このまま話を聞き続けてしまうと、

Dさん自身の時間がどんどん削られていきそうですよね。

１－２．マインドフルな共感

それでは、「マインドフルネス」を取り入れることで、どのように会話の流れが変わるか、具体例を挙げてみます。

※黄色い吹き出しの箇所に注目し、「生きづらくなる共感」と比べてみてください。

パートナーシップ編

ポイント

Bさんはすぐに返事をせずに、ひと呼吸おいて、自分の心の声に耳を傾けています。

そのひと呼吸の中でBさんは、

• 「家で過ごしたい」というAさんの気持ち
• 「一緒に外出したい」という自分の気持ち

どちらも大切なものとして尊重し、両方を叶えたいと考えています。

その結果、相手を責めることなく、自分の気持ちを誠実に伝え、「また今度一緒に行けたら嬉しいな」と、提案することができています。

職場の人間関係編

ポイント

この例でも、Dさんは、ひと呼吸おいて、相手と自分の両方の気持ちに、客観的に意識を向けています。

そのひと呼吸の間にDさんは、

• Cさんは今、落ち込んでいて気持ちに全く余裕がない
• 自分は、今はしっかり話を聞くのは難しい

と、双方の状況を冷静に捉え、優先順位を判断しています。

困っているCさんにとっては、一見すると冷たく感じられるかもしれませんが、Dさんが自分のキャパシティーを確認した上で約束しているため、むしろ、誠実さと信頼感が伝わる返事になっています。

このように、

マインドフルネスを取り入れることで、「相手と自分のどちらも大切にする」コミュニケーションが生まれ、より深い信頼関係を育てていくことが可能になるというわけです。

２．マインドフルな共感の伝え方

では、実際にマインドフルな共感をどのように実践するかについて、ステップごとに解説します。

共感というと、誰かと同じ感情を共有する、といったイメージがある人が多いと思います。

確かに、何でも分かり合える関係って、すごく居心地いいですよね。

ただ、あなたの心や体は、完全にあなたのものです。

たとえ、何でも分かり合える親友だとしても、あなたの心や体の状況を無視して良いわけではありません。

あなたは、あなたの行動を自由に選択できる権利があります。

ですので、まずは、あなたが、あなた自身の心や体の声を聴いてあげる優しい気持ちと、そのための時間を毎日少しずつでも確保することが大切です。

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まとめ

良好な人間関係を築きたいと考えるとき、私たちが目標にしたいのは「相互理解」ではないでしょうか。

たとえば、同じ映画を観ても、印象に残るシーンは、人それぞれ違いがあるのが普通です。

もしも、自分の気持ちに嘘をついて相手に合わせないといけないとしたら、そんな緊張した関係は、きっと長続きしないと私は思います。

——あなたはそのシーンが印象的だったんだ！どうして？？

そんなふうにお互いの違いを尊重するコミュニケーションは、相手のことをもっと深く知る機会となり、結果として信頼関係が築かれていきます。

さて、次の記事では「認知的共感」を使って「自分の先入観に囚われずに相手を理解する方法」について、解説していきます。

（次の記事を準備中です）