最適レベルのストレスには仕事のパフォーマンスを高めるメリットがある

はじめに

１．ストレスは有害？それとも有益？

ストレスには良いものと悪いものがあります！

セリエさん（ストレス研究で最も有名な人）が著書『現代社会とストレス』で書いています。

ストレスにはメリットとデメリットがある

たとえば、こんな経験はありませんか？

職場の上司たちからの視線というのは、やっぱり緊張してしまうものですよね…。

ただ、一定の緊張感があるおかげで仕事に集中できたり、締切までに納品できたりするってことも、誰もが経験があることだと思います。

「じゃあ、緊張感、って良いもの？」

——というと、そう単純な話でもないですよね。

緊張しっぱなしや残業が続いたりすると、睡眠に影響が出たり、疲れが溜まって病気になったりすることは、科学的にも分かっています。

「じゃあ、良い緊張感と悪い緊張感があるのかな？」

——こういうことを、動物実験を使って証明したのが、ヤーキーズさんと、ドットソンさん、を含む研究チームです。

時代は、1908年のアメリカでした。

ストレスとパフォーマンスの関係

次のグラフは、「ヤーキーズ・ドットソンの法則」を表しています。

ストレスとパフォーマンスの関係は、このような逆U字曲線になります。

横軸は、動物の体に与え続けた緊張感（餌を与えないなどの罰）のレベルです。縦軸は、パフォーマンス（活動の質や量）の変化です。

２．最適なストレスをどうやって知るのか？

ただ、最適レベルのストレスをどうやって知るのか、という問題については、残念ながら、方程式はありません。

ストレス脆弱性（ストレスへの感受性）に個人差があるからです。

自分のストレス脆弱性（ストレスへの感受性）を知る

人には「ストレス脆弱性」というものがあり、それが人によって大きく違うことが分かっています。

ストレス脆弱性には、たとえば次のようなものがあります。

そして、その個人差は、次のようなグラフに表されます。

横軸は右にいくほど、ストレス脆弱性が高い（＝ストレス反応が強く出る）ことを示しています。また、縦軸は上にいくほど、未経験なことにチャレンジできることを示しています。

自分がどのゾーン（リラックス／最適／リスク）にいるのかを知る

また、自分がどのゾーン（リラックス／最適／リスク）にいるのかを意識して生活してみるのも役に立つと思います。

このグラフは、「ヤーキーズ・ドッドソンの法則」のグラフに、私が「リラックスゾーン、最適ゾーン、リスクゾーン」の部分を書き足したものです。

３．マインドフルネスを使って気づく力を高める

ここまでの話からポイントをまとめます。

そこで、おすすめなのが、マインドフルネスです。

マインドフルネスを習慣づけることで、自分の心と身体の状態に対する気づく力（観察力）を高めることができます。