【自分を大切にする】ことの意味と日々実践できる具体的なセルフケア

はじめに

「自分を大切にしましょうね」って、本当に耳にタコができるぐらい、いろんな場面で聞かされませんか？

この記事では、「自分を大切にすること」の本当の意味と、日常の中で実践できる具体的なセルフケアの方法を紹介します。

あなたの心が求める癒やしと幸せになるためのヒントを、一緒に探っていきましょう。

１．自分を大切にするとは？

１－１．自分を大切にするとは具体的にどういうこと？

「自分を大切にする」とは、具体的に言うと、次のような意味になります。

大切なことは、②「そのための具体的な行動を積極的に生活に取り入れること」です。

つまり、「自分を大切にする」と心で思っているだけでは足りないということです。

１－２．自分を大切にすることがなぜ大切なのか？

逆を考えてみましょう。

「自分を大切にしない」とは？

自分の心身の健康や幸福を犠牲にしてしまう行動や態度のこと

１－３．あなたが自分を大切にできない理由

真面目で責任感が強く、日々を一生懸命に過ごしている人ほど、自分を大切にすることが難しいはずです。

あなたの幸せと健康は、あなたが思っている以上に大切だということに気づいてください。

１－４．「自分を大切にすること」と「自分勝手やわがまま」との違い

真面目で責任感が強く、常に他人を思いやる心を持っている人ほど、この違いは分かりません。

◯自分を大切にするとは

自分の健康と幸福を尊重し、自分のニーズに注意を払う行動

自分が心身ともに健康で幸せな生活を送ることで、結果的に、仕事の質や家族との関係は良好になります。例えば、適切な休息を取る、趣味の時間を確保する、健康的な食生活を心がけるなど、自分の幸せと健康を維持するための積極的な選択をすることです。

✕自分勝手やわがままとは

他人の感情やニーズを無視して、自分の欲求を満たす行動

これは、自己中心的な態度から来るもので、他人への配慮が欠けています。例えば、暴飲暴食をして健康を壊した結果、仕事の質を下げ、家族にも迷惑をかけたりする、等の行動です。自分の欲求を優先することが、結果として、他人の権利や幸福を侵害する場合、問題となります。

「自分を大切にすること」と「自分勝手やわがまま」の違い

他人への配慮と尊重の気持ちがあるか無いか

• 他人への配慮と尊重を示しながら、自分を尊重した行動をすることで、結果的に、他人との健全な関係を築くことができます。

• 他人のニーズや感情を考慮せず、自分の欲望を最優先していると、関係は壊れてしまいます。

この違いは、自分と大切な人との関係を維持するためには、非常に重要です。

２．自分を大切にする「セルフコンパッション（自己慈悲）」のススメ

「自分を大切にする」ことを日常生活の中で実践するには、心理学的アプローチを使用した「セルフコンパッション（自己慈悲）」が最適です。

２－１．セルフコンパッションとは？

「セルフコンパッション」とは、自分に対する温かい理解と優しさを持つことです。

困難な時や失敗した時に、自分を厳しく責めるのではなく、他人に対するように思いやりの心を持って接することを意味します。

２－２．セルフコンパッションのメリット

• 心の負担が軽くなる: 自分を厳しく責めないで、優しくすることで、心がラクになります。
• 幸せを感じやすくなる: 自分に優しくすることで、小さな幸せも感じやすくなります。
• ストレスに強くなる: 失敗や困難に直面しても、自分を支える力がつくので、ストレスに負けにくくなります。
• 人間関係が良くなる: 自分を大切にすることで、他人との関係もより良いものになります。
• 自己肯定感が上がる: 自分の価値を認め、自信がつくようになります。

２－３．セルフコンパッションを実践する具体的な方法

セルフコンパッションは、自己批判のサイクルを断ち切り、自己肯定感を高める強力なツールです。忙しい日常の中で自己肯定感を高め、幸せを感じたい人にとって、日々の生活の中で意識して実践する価値があります。

３．自分も他人も大切にする「アサーション（自他尊重）」のススメ

「自分を大切にする」生活を送るためには、「他人に配慮しながら自分を大切にする」スキルを学んでいく必要があります。

「他人に配慮しながら自分を大切にする」コミュニケーションは「アサーション」と呼ばれています。

３－１．アサーションとは？

「アサーション」とは、相手を尊重しながら、自分の意見や感情を、はっきりと適切に表現するコミュニケーションスキルのことです。

アサーションは、「自己主張」と「他者理解」のバランスを重視します。

アサーションの具体例

Bさんの返事の中に、

• 相手の感情に理解と尊重を示している言葉（他者理解）
• 自分の権利や感情をはっきりと伝えている言葉（自己主張）

がバランスよく含まれているのが分かりますでしょうか。

そのような、Bさんの自他尊重な態度によって、Aさんを不快にすることなく誘いを断ることができていますよね。

このように、アサーションは、自尊心を保ちながら、人間関係を健全に維持していくために大切なスキルとされています。

３－２．アサーションのメリット

• 自尊心の向上: 自分の意見や感情を正直に表現することで、自己価値を認識し、自尊心が高まります。
• ストレスの軽減: 自分のニーズを伝えることで、不満やストレスがたまるのを防ぎます。
• 人間関係の改善: 明確なコミュニケーションで誤解を減らし、健康的な関係を築けます。
• 決断力の向上: 自分の意見を持ち、それを表現することで、自己決定能力が強化されます。
• バランスの取れた生活: 自分と他人のニーズのバランスを取りながら、満足度の高い生活を送れます。

アサーションスキルを身につけると、自己犠牲に陥ることなく、相手を尊重しながら、自分を尊重し、大切にする行動を自然に取れるようになります。

３－３．アサーションを使った会話の具体例

アサーションには、いくつか抑えるべきポイントがあります。 こちら の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

アサーションを日々の会話に取り入れることで、自分を尊重する気持ちが育ち、他人との関係も健全なものにしていくができます。

まとめ

「自分を大切にする」——それは、自分の心と体の健康を第一に考え、その幸せを追求する行動を生活に取り入れることです。

具体的には、セルフコンパッション（自己慈悲）とアサーション（自他尊重）のスキルを身に付けることで、実践していくことができます。

仕事や日常生活の中で自分を見失いがちですが、自分自身を大切にする時間を見つけ、それを日々の習慣にすることが、本当の幸せへの道です。

あなたの幸せが、周りの人々にも広がり、みんなの幸せにつながるのです。

あなたが自分自身と向き合い、内側から幸福を感じられる生活を送れるよう願っています。自分を大切にすることから、新たな一歩を踏み出しましょう。